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健康篇 要成绩更要成长（第1页）

成绩只是衡量我们成长的一部分，并不等于成长的全部。当今社会更需要的复合型、高素质的人才。中学生不仅要学会求知，还应该学会做事、做人和处世。先成人，后成才，才能真正实现今后的可持续发展。在此我们强烈呼唤社会换位思考，关注成长，着眼未来！同学们，我们要牢记：我们青春，我们阳光，我们要健康、快乐地成长！让青春神采飞扬！

劳逸结合：不会休息，就不会学习

学习累了，就玩一会儿

强强的学习成绩不太好，爸爸妈妈为此很着急。但是望子成龙心切的爸妈使出各种办法加强辅导强强的学习。为他请家教、上课外班、陪他熬夜……终于，强强的成绩节节上升。而爸爸妈妈的期望也水涨船高，辅导强强更加紧了。课内外的作业使得强强没有在晚上12点前休息过。并要求强强中考时一定要考上市里的重点高中，而且还得考前几名，这样将来才能顺利考入北大、清华。然而中考前，强强患上了严重的神经衰弱，根本无法参加考试。休学一年后，强强仍然无法恢复正常状态，他的学业也不得不就此中断了。

像强强这样，有的学生学习很用功，在学校拼命学习，回家也拼命学习，还经常熬夜，做的题数不胜数，身体却累坏了。这就是不会劳逸结合，打疲劳战的结果。

我们常说：“该学就学，该玩就玩。”很普通的一句话，其实有很深的道理。玩过了，精神放松了，然后才能集中精力专心学习。把学习的时间拉得越长，就越容易疲倦，精神也随着涣散了，结果既学不好也没玩好。

英国生物学家、进化论的奠基人达尔文在读书和学习中，就善于安排时间，用劳逸结合的方法，既保证了精力集中，又保证了休息时间。

清晨，他总是习惯迎着晨曦散步，呼吸新鲜空气，锻炼身体。早餐后开始工作，这是他一天中精力最充沛最集中的时候，他能够连续高效率地工作3个小时。11点钟开始休息，读读信件，写复信，他通过这种方式同各国学者讨论生物学方面的问题。

中午，他去暖房观察那些正在实验的植物、动物，以松弛疲乏的神经，或看看报纸，听妻子读小说。达尔文说：“多年来听人朗读小说，对我来说是一种很好的休息和放松的方式。”

下午，他集中两个小时思考和解决生物学中的一些疑难问题。然后和朋友去散步。

他曾在1831~1836年随海军勘探船“贝格尔”号环球航行，作了为期5年的科学考察，采集了大量的动植物标本，还收集了许多地质资料。经过刻苦钻研，反复实践，他写出了轰动整个学术界的巨著《物种起源》，以及《动物和植物在家养下的变异》和《人类起源及性选择》等著作。

人的注意力时间是有一定限度的。自己感兴趣的东西注意力时间就比较长，比如，你可以看3个小时悬念很强的推理侦探小说，但做很难的数学题却最多有1个小时的注意力。当我们学习累了的时候，我们可以去玩一会儿，可以到郊外去钓钓鱼，在家里看看电视、听听音乐，或者陪父母买买菜，打扫卫生、做做饭等，这些都是很好的休息方式。

西方有句名言，意思是：光学习，不玩耍，聪明的孩子要变傻。适当的体育锻炼和娱乐活动，在学习生活中是必不可少的，大家都知道一个学习效率公式：7+1>8，就是每天7小时学习，1小时娱乐锻炼，效果大于8小时连续不断地学习。所以，保持充沛的体力和精力，也是提高效率不可缺少的一个方面。

列宁说：“不懂得休息，就不懂得工作。”学习的胜利意味着获得新知识，但学习消耗的却是大量的时间和精力。如果一味地发挥“拼命”精神，整天只知道学习，头悬梁，锥刺股，最终只能是筋疲力竭，学无所成。

大脑是学习的机器，它的工作状态直接影响着学习的效率。学习作为脑力劳动，和体力劳动一样都会产生疲劳。当体力劳动产生疲劳之后，休息片刻就可以恢复。但是，脑力劳动的恢复就不同了。即使停止学习，大脑兴奋也很难在短时间内平静下来，因此，对于大脑的保护就是休息和放松。

爱因斯坦疲劳后，就拿起他的小提琴拉上几首喜欢的曲子，使自己从那些符号中解脱出来。当有人问他的业余爱好时，他毫不犹豫地说：“小提琴。”

马克思在研究中一旦感觉到疲劳，就找出一张草纸，画一些图，借助这种方法转移大脑的兴奋区域。

聪明的学习者，善于在自己的大脑产生疲劳前，及时转换学习的内容，或通过休息和运动转移兴奋点。如果你发觉自己反复读一段文字仍然不能吸收，那就表明，你已经达到了一天学习量的最高峰，应该立即停止学习。科学家调查表明：大多数人认为，他们一天学习最适合的时间长度是五个小时。如果你是精力旺盛的人，学习的时间会延长些。

学会科学用脑

科学研究证明，在人体内，有一种特殊的机制在控制、调节着人的生理和病理活动。国外有的脑生理学家和医学家，通过对许多人大脑生理活动的观察和研究，将人们大脑的生理节奏分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。

属“猫头鹰型”生物节奏的人具体表现：一到夜间，脑细胞即转入高度兴奋状态，精力充沛，思维活跃，工作效率极高。“百灵鸟型”则相反，他们在清晨和上午精神焕发，记忆和创造效率较高，而到了晚上，大脑的工作效率就降低了。还有一种人，他们随时都可以工作，全天用脑效率差别不大，被称为“混合型”。如用脑的高效时间已形成，但与你生活、工作发生矛盾，就应该进行有意识的调节。我们调节大脑生物节奏的基本方法是，在应该积极用脑的时间内有意识地刺激脑细胞，使之呈兴奋状态，而在不应大量用脑的时间，进行自我心理控制。

如何才能做到科学用脑?下面简要谈谈科学用脑的方法。

1．别打乱用脑节律，高效用脑

每个学生都有自己的用脑习惯，持续下去就形成人为的节律，最忌的是经常打乱节律。学生生活杂乱无章，时间不随个人意志支配安排，经常受到冲击和干扰。这样不仅使脑力劳动节律打乱，还会造成失眠等不良后果。

关于最佳用脑时期，从神经细胞发生联系所需的传递物质之一乙酰胆碱的释放水平来看，以清晨最高。与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律，一般以早晨3时为最高峰，在维持一段时间的高水平后，8～9时开始下降，一直到下午4～5时为最低潮，入夜10时以后又上升。可见最佳用脑时期在上午10时以前。

每个学生都要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里抓紧时间，强化记忆，提高效率；在生理低潮期，注意休息、体育活动等。另外，要清楚学科的难度值。高考科目中，难度值最高的是数学，其次是语文、外语，再次为物理、化学。所谓难度值高的学科，是指这些学科在学习中易疲劳。同学们在复习时，对难度值高的学科，要在最佳用脑时间里学习，不要在学习疲劳期学习这些科目。如夜晚效率高的人，应在晚上复习数学（在最兴奋期）、语文等。

在学习过程中还要注意更换内容，文、理学科交叉学习，以免造成大脑疲劳。运用最佳时段效应（如早晨和晚上的两个小时），定时、轮流从事学习，提高效率，做到事半功倍。

2．多种感官参与

多种感官参与，协同用脑通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。据有关专家表明，耳听获得信息为15％，视觉获得信息为25％，视听结合获得信息为65％。所以在复习中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中，不能只是单一地听或看，一定要边看、边读（出声），且与手写同步，这样多种感官刺激，记忆效果好。

3．学会用脑，适度用脑

人脑的活动在白天有潜在的周期，与夜间睡眠周期相似，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续1~2小时就休息一下。当然休息不一定是闭目养神，最好是采取积极的休息方式，如进行文体活动、散步和各种消遣。若要改换思考内容，交叉用脑，也要经过一刻钟的轻松之后。因为连续更替脑活动内容，会出现后摄抑制或前摄抑制现象，即不是前项思考干扰了后项内容，就是相反，不仅影响思维而且易使大脑疲劳。如果长期过度地从事脑力劳动，不考虑用脑的时限性，最可能出现超负荷状态，导致失眠以及神经衰弱。

每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点要注意，那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时，不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动。有的同学认为休息、体育活动浪费时间，特别是看到别人在学自己在“玩”，感到很不安。其实不然，适当的休息、运动会补充脑氧量（使你的血液含有更多的氧气），促使大脑更快恢复正常，以更清醒、更兴奋的状态投入学习，使学习效率更高。学习中的“休息”、“运动”就像俗话说的“磨刀不误砍柴工”。这里还要强调一下，同学们每天一定要有午休，哪怕是20分钟，这对消除大脑疲劳，对后续用脑极有好处。

保证充足的睡眠

许多中学生朋友可能有这样一种错觉，即学习的时间越长，所学的知识越多，学习的效果越好。他们于是千方百计地挤时间抠时间，甚至侵占自己的睡眠时间，经常“开夜车”到深夜12点，有时甚至到凌晨一两点钟。