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考试篇 成绩才是硬道理（第1页）

不要相信“能力最重要，文凭不重要”的鬼话，更不要相信“用学历衡量人是传统保守的科举制度的落后思想”，正好相反，文凭非常重要。考试能力很重要，要知道，在你未来的人生中，还有无数大大小小的考试在等着你。

你该知道的应试技巧

考前心理准备

考试前，同学们应做哪些充分的心理准备呢?

首先，要学会倾诉。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

其次，消除思想顾虑，增强自信。要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反而较为科学、客观和公正。一份高考卷背后凝聚着无数位命题老师、教育专家的劳动。要相信，高考题的难度是对大多数学生而设计的。一般来说，只要准备充分，正常发挥，考出理想的成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化、妖魔化而整日忧心忡忡。

另外，转变成才观念，转换对落榜的认识。成才的道路千万条，上大学深造并非是惟一的成才之路。在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生就是人才。如果大学生以后不努力也未必是人才。落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。哪怕没读一天大学，只要有恒心有毅力，照样可以去这些名校学习。

有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”，“我已尽了力，考不上也问心无愧”，“考上最好，考不上仍有路”，而不会再为考不上大学便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。

保持适当的动机也是考前准备的一个重要方面。一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此。弓拉得太满就要断了。有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降。这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，得不到预期的效果。如果上大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生怯场现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。相反，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。

努力学习之余，要学会休闲。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，以保证拥有一个健康强壮的身体。

（1）考前应做到心态平和。要平衡心理，就应学会调适心理的办法。学点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。

（2）学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想像考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会想像在任何紧张情境或整个考试过程中都不再紧张焦虑。

（3）学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，有非常积极的作用。考前可反复在心里告诫自己“沉着，沉着”，在这种自我暗示的作用下，心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。

将身心调整到最佳状态

1。使头脑清醒的坐姿

把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。

2。考前不断进行自我激励

激励使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％~30％；而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％~90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。

下面介绍自我激励的六个步骤：

第一步：把你心里希望得到的分数写下来，写在你最心爱的笔记本上；

第二步：自己对自己百分之百地决定，你将会不惜一切代价付出努力去换取你想得到的分数；

第三步：给自己规定一个具体的日期，一定要在这日期之前把你该做的做完；

第四步：制定一个实现你理想的具体可行的计划，并马上进行，绝不偷懒；

第五步：将以上4点清楚地写下来，一定要白纸黑字；

第六步：坚持每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上睡觉之前，另一次在早上起床之后。

3。在内心确立成功的自我意象

心理学家证明：他们通过实验让一个人每天坐在靶子前面想像着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习的效果几乎和实际投镖练习的效果一样能提高准确性。

其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经在内心想像“演习”了多年的军事。

因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想像成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想像成胜利者，将带来无法估量的成功。”

4。考前不妨开怀一笑

大笑可以把人从紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来。据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋区，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

平时要勤做微笑练习。练笑可在笑料的引导下随时随地地笑，不受场地器材的限制，姿势可根据需要采取仰卧式、平坐式或站立式。首先是入练，应确定练笑的姿势与笑的程度，两眼微闭，排除杂念，进入人静状态。第二步是诱笑，当入练后，可从记忆中提取所需笑料，在笑料的逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀。第三步是收练，当某一笑料的笑意消失后即可收练。收练时将两个掌心相对，摩擦发热，自上而下洗面几次，两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定，一般每次练习1～10分钟即可，也可适当延长，以每天练三次为宜。