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第5章 冬季养生篇（第13页）

爬楼健身法

冬季遇上风雪天气，户外活动难以进行，人们可利用楼梯进行有效的锻炼。

据有关资料统计，普通人用正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗921千焦热量，下楼的热量消耗为上楼的1／3。爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍。比散步多4倍。循着6层楼的楼梯跑上2～3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。爬楼健身法包括爬楼梯、跑楼梯和跳台阶3种形式，锻炼的难度和运动量也有差异。锻炼者可根据自身的身体状况和喜好，自由选择不同的形式和运动量。

①爬楼梯

弯腰屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬1级，连续爬4～5层楼，每次练习往返2—3趟。每趟之间可稍事休息一下。下楼时，眼睛要看着脚下，注意不要踏空，最好能扶着楼梯扶手，以免发生意外。开始阶段每次练5分钟左右。待身体适应后，可以加快速度，每秒两级，并增加往返次数，时间为10分钟左右。

②跑楼梯

先用30秒至1分钟的原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地。先跑上2—3层楼，往返2—3趟，逐渐跑上4—5层，每层往返2—3趟。每趟约2—3分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为10二15分钟，每趟间歇时间不超过1—2分钟，跑楼梯运动量较爬楼梯大。

③跳台阶

屈膝下蹲，弯腰背手，在楼梯上按台阶逐级向上做“兔跳”。可逐级跳跃，每跳10～13级台阶后，转身轻步走下楼梯，也可连续跳跃，即跳上4—5层再走下楼。跳跃速度为每级0。5-1秒，锻炼时间不超过10分钟。这一练习对身体机能，特别是身体的协调能力要求较高，适合于青少年。

此外，还可采用单脚跳，单（双）脚多级跳和走跑交替等形式进行锻炼。

为防止失足滑倒和扭伤，锻炼时要注意以下几点：

（1）楼梯要宽敞，光线明亮，空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯内锻炼。

（2）锻炼前应活动腰、膝和踝关节。

（3）锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，运动量应逐渐加大，不要勉强做难度高的动作。

4、冻疮的预防与治疗

过度寒冷的环境可引起冻伤。风速大、空气潮湿和全身抵抗力低下更易诱发。冻伤分全身性和局部性两大类，前者又称冻僵，后者又分冰点以下和冰点以上低温环境引起。冬季常见的冻疮就是冰点以上引起的冻伤。冻伤组织因血管强烈痉挛而发生缺血。温度过低使组织内水分形成冰结晶，细胞代谢因缺水而遭到严重损害。当转入冰点以上的环境时，冰结晶融化又可引起组织和细胞的损害。局部性冻伤也分Ⅰ度（表皮损伤，皮肤充血水肿）、Ⅱ度（真皮损伤，出现水泡）和Ⅲ度（皮肤全层损伤，皮肤坏死）三种，严重的连肌肉和骨骼也坏死，有称之为IV度冻伤的。

发生冻疮，还与人体素质差异、组织对低温的调节适应能力、心及局部末梢血液循环──微循环不良有关。四肢末端如手指、手背、足趾、足背、足跟等处，以耳朵、面部、鼻尖都是冻疮的好发部位。上述这些部位受到寒冷刺激，使血液循环发生障碍出现红斑，并有发凉感觉，直至病情进一步发展，皮肤由红色转为紫色，局部肿胀，出现水泡，水泡破裂后暴露出溃烂的疮面，并有发痒、发胀和疼痛感。冻疮破溃后，一般要到天气转暖后才会长好。生过冻疮的人，每到冬季容易复发。

治疗冻疮主要是改善局部徽循环，提高组织抗寒能力，使患者能度过寒潮的侵袭，整个冬天不发或轻发，以减少损害期，增加修复期，使翌年不发。一般一、二年不发，即认为治愈了。

预防方法

（1）冬季要用冷水洗手、洗脸;宜戴软皮手套;工作或劳动，应戴工作手套，以防冻伤;脚要穿暖，以防冻伤。

（2）手足受冻后，不宜立即火烘或热水浸泡。宜轻缓磨擦至热，然后才可用温水洗。

（3）鞋袜不宜太紧太窄，以免影响局部血液循环。

（4）可用姜汁（10克生姜），红花5克水前后去渣，放入豆油5克，用消毒纱布涂擦好发冻疮部位。此汁可以祛寒，改善局部血液循环，滋润皮肤。

（5）饮酒不利于防冻疮。

冻疮治疗方法较多，可分为全身治疗及局部治疗。

全身治疗

（一）口服菸醯胺（N、A、A）、莨菪碱（654—2）、阿托品等兴奋交感神经、扩张血管类药物。

（二）口服维生素E等药物，以提高血管对寒冷的应激能力。

（三）口服温经通络类中药。

（四）运用祖国医学针刺、针灸、敷贴耳穴心及西医神经节段或局部封闭疗法等。

（五）治疗贫血等其他慢性病，提高人体素质。

局部治疗

（一）药物浸泡疗法。

（二）局部涂搽敷贴各类霜剂、软膏、酊剂、搽剂、硬膏等，如康恩贝公司生产的新冻疮膏及冻疮消酊，对于预防与治疗冻疮就有着显著的疗效。新冻疮膏具有消肿止痛，脱敏止痒及轻微刺激作用，可减少疮面分泌物，促进疮面愈合，收效迅速，一般用于皮肤溃烂处。而冻疮消酊具有活血祛瘀，止痒止痛，消肿等功效，皮肤溃烂处就千万不能涂擦。

（三）物理治疗，如光疗（红外线、远红外线、紫外线、激光等）、电疗、温疗、水疗、声疗、磁疗、体疗（按摩、推拿）等。

5、房事生活，因人而异

此节气是一年中心血管病人发病率最多的时期，所以在此要讲一讲心血管病人的房事养生知识。

常见的心血管疾病有高血压、冠心病、动脉粥样硬化、动脉狭窄等。患心血管疾病的人常因畏惧心理，导致性功能障碍。配偶中如有一方患有心血管疾病，无病的一方同样会出现相似的畏惧、压抑和焦虑，性功能必然受到影响。患心血管疾病的人由于血管张力和血管本身的变化，对**组织的供血不足，导致勃起障碍。此外，治疗心血管疾病的甲基多巴、噻嗪类利尿剂，B—阴滞剂等药物也可导致性功能障碍。

《金瓶梅》中西门庆在性交时突然死亡，这就是所谓“马上风”，实际是性交诱发心脏病猝死。心血管病患者对性生活很害怕，唯恐会死于“马上风”。据实验证实，男性在性高潮时，收缩压可增加40~100毫米汞柱，舒张压增高20-50毫米汞柱，呼吸超过40次／分，心率在平时基础上增加50-100／分，性活动时消耗能量的差异很大。据报道，因性交猝死的人们绝大多数是非夫妻间性交所致。因为非夫妻间性交的过度兴奋和剧烈运动，往往比性交本身的危害更大。