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第五章 释放工作压力轻松更快乐（第4页）

（1）胸腹联合式呼吸法

该方法能有效帮助你控制气息强弱，想要像播音员、主持人那样声如洪钟、长说不累，不妨尝试一下。

播音对气息的要求是：稳劲、节省、持久、自如、协调。人们日常的呼吸比较平稳，比较浅。播音的气息变化很多，日常呼吸是远远不能满足播音的需要。所以，他们通常都采用胸腹联合式呼吸法。这种呼吸方法，平时在家里的时候你可以经常练习，时间长了，自然就可以掌握。

掌握要领：

①吸气要吸到肺底。

②随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强。

③呼气时，保持住腹肌的收缩感，以牵制膈肌与两肋使其不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。

（2）瑜伽呼吸法

瑜伽一向推崇修身养性，在瑜伽中，呼吸即是生命能量的展现。在古印度，瑜伽师深信，人的呼吸次数是生而注定的，呼吸的次数决定了你寿命的长短。因此，当你把呼吸的速度放慢时，你的寿命就会增长。

掌握要领：

①有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

②瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。

普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽练习者通过调整气息，可以使呼吸自然绵长到5～6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取到充足的宇宙能量，促进血液循环。

③瑜伽采用的呼吸法属于腹式呼吸，这种呼吸法，能使人的横膈膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。

（3）吐纳练息法

气功是中国古老文明的传承之一，讲究精、气、神三者合一。不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。

掌握要领：

吸气时气贯注于腹部；呼气时气上引至头顶，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，发挥出最佳状态。

（4）精油辅助呼吸法

由于精油的芳香分子有些带负电，有些带正电，当精油的分子进入鼻腔后，由呼吸道进入肺，通过肺泡氧气输送的方式，从血管运送到全身，这些带电位的物质会产生能量，与身体产生不同的作用。此外，精油还能有效地协助细胞排除因新陈代谢而产生的二氧化碳、毒素及废物，具有体内环保的效果。

掌握要领：

人体吸入精油后，精油只需8～10分钟的时间就会渗透到皮肤，而大约需要经过20～70分钟后才能完全被人体吸收。所以使用精油帮助呼吸后，最好能够平躺放松。

5．静坐也是释放压力的好方法

一个人生活在大千世界，终日为了生活忙忙碌碌地工作，来不及对生命的意义进行仔细思考，只有保持心灵宁静才会真正感悟到人生的真谛，才能够活得更加轻松，更加快乐。

我们不能总是忙碌工作，还需要一分宁静，其最佳的有效方法就是静坐。静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体达到阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。

练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。

郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效。1915年一次偶然机会在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。

关于静坐，其理论主要来源于东方两大文明古国——中国与印度。在我国，自古以来，凡是导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能就是远古时代的著名养生家彭祖，以后才传入到了儒家。据《列仙传》载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的传说，但他肯定是位高龄老寿星，这是无疑的。此外，在印度，静坐是瑜伽的一种练习方法，静坐功瑜伽是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，达到入静状态，与我国的坐忘具有异曲同工之妙。

实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近年来有人提出，静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。

练习静坐首先要心和，排除一切私心杂念。找一个舒服的且无人干扰的地方坐下，手放在大腿上，闭上双眼，调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态，能量的提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平静。这样，静坐所带来的能量及美好感受就会贯注到你的全身和心智。

因此，在静坐时一定要注意以下几个方面：

（1）静坐的目标

在静坐时，心中的目标就是迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因工作压力带来的焦虑。

（2）静坐的四大要领

①静坐的内外环境均须安静，内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。

②静坐时必须有一个心向专注的目的物，该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。

③静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。