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第六章 操纵他让人们都支持他（第3页）

第二，科学合理饮食。

著名健康专家洪昭光教授根据WHO“维多利亚宣言”中的合理膳食原则，参考我国营养学会的建议，提出一项基本的大众饮食方案，他概括为“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。

“一”是每天喝一袋牛奶。因为每日每人需要800毫克钙，而我们的膳食里仅有500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。

“二”是250~350克碳水化合物，相当于300~400克主食。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要350克。有些女同志，胖胖的，工作量很轻松，不用300克，一天150克就够了。

“三”是每天三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，3~4份就好，不多不少。一份就是100克瘦肉或者一个大鸡蛋，或者100克豆腐，或者100克鱼虾，或者100克鸡或鸭，或者25克黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克鱼，这一天3~4份的蛋白质不多不少。

“四”是四句话。即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。

“五”是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能减少一半以上患癌症的机会。

以上就是合理饮食的“一、二、三、四、五”。

接下来，我们说说餐桌上的“红黄绿白黑”：

“红”是指西红柿或50～100克红葡萄酒。

“黄”是指黄色蔬菜瓜果。如胡萝卜、柑橘、红薯、老玉米、南瓜等，这些蔬菜瓜果含维生素A较多。

“绿”是指绿茶和绿色蔬菜。

“白”是指燕麦粉和燕麦片。用燕麦煮粥，不但能降低胆固醇和甘油三酯，还有助于糖尿病的防治，对治疗便秘也特别有效。

“黑”是指黑木耳。黑木耳对调节血液黏稠度有很大好处。它能抗血小板聚集，降低血黏度，有助于溶解血栓，使血管畅通，因此说常吃黑木耳的人不容易形成脑血栓和发生心肌梗死。

第三，与他一起做运动。

《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“唯以血气流通为贵”。人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。

第四，去SPA听流水、鸟鸣。

拥有野心，可能会使丈夫的事业成功，但这可能会使他的生命无法长久的维持，自然难以和你一起享受美好的人生。而且，当今社会的激烈竞争更加重了男人们肩膀上的担子。长期处于紧张心理状态中的男人，非常希望有一个能使自己放松的空间。

所以，妻子陪丈夫去做SPA，这是一种不错的选择。它是一种不错的减压方式，可以根据男性的年龄、肤质和体质量身定做一套适合你丈夫的SPA。它耗时不多，而且还能起到舒缓精神疲劳的作用，有利于男性的减压。

第五，注意丈夫的体重。

美国克莱顿大学的一位医生说：“虽然世界上总有战争的发生，但死在餐桌上刀叉下的人，比死在枪炮子弹下的人还要多。”不可否认，老婆对丈夫的将军肚是负有责任的。一个成功男人避免不了应酬，应酬多起来，往往他们的腰围也随之增大起来。在这时，聪明的妻子应当认识到，中年发福不是福。

近20年来，因糖尿病致死的患者增加了3倍，是现代十大死亡原因中增长最快的病。严重的是，目前，20～35岁低年龄的糖尿病人还在不断增加。在20世纪80年代以前，中国人对肥胖并不介意，往往把肥胖视为发福、富态。那时中国人中肥胖者并不多见，人们也没有对肥胖与健康的关系作更多的关注。然而，20多年来，我国的肥胖者以每10年翻一番的速度递增着。

特别应该指出的是，我国超重者与肥胖者的比例为8∶1，已经位居世界第十，这不能不令人吃惊。世界卫生组织已经把肥胖定义为一种流行疾病，美国也将其列入与吸毒、枪支泛滥等同的社会问题。世界卫生组织和美国之所以这样做，是因为肥胖不仅容易患糖尿病，还与高血压、胆囊炎、骨关节病、冠心病、乳腺癌、结肠癌等多种疾病有着密切的关系。因此，提早帮丈夫做一个健康的饮食方案，是妻子的责任。妻子应当向专家咨询一些降脂的方案，把控制丈夫的体重当做一项重要事情去做。

第六，年检不可少。

关心丈夫的妻子必须要求丈夫一年做一次检查，无论丈夫有多忙，你都要让丈夫走进医院去做检查。像上文故事中的那个人，他就是因为忽视了检查，才造成了严重后果。试想，如果他能提早做检查，那么，身上的病就会得到较早的治疗，也不会将自己的生命都赔进去，这样的结局是可悲的。所以，作为妻子，在丈夫忽视这方面的时候，你一定要帮助丈夫将这个项目作为自己一年的计划来执行。

第七，放声大笑，减轻压力。

男人比女人承受着更大的压力。瑞士权威美容和心理研究机构发现，精神压力可导致内分泌系统紊乱，出现持久的身心功能失调，以致皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色早现病态，这种现象被称为“凌乱皮肤综合征”。它会加速皮肤衰老，妨碍皮肤的健康美丽。因此，“笑疗法”是针对男人见效最快且是他们最乐意接受的方法。具体方法是：无论何时何地，只要条件允许就想想遇到的最可笑的事情，纵情大笑1～2分钟，每天坚持3～4次，用不了1个月，就会容光焕发。

第八，要注意使丈夫得到充分的休息。

抵抗疲劳的秘密，就是要在疲倦以前就休息。短暂的放松心情，会有惊人的效果。如果你的丈夫每天回家吃午餐，在他回去工作以前，让他躺下来休息十分钟或者十五分钟，这可以使他的生命延长几年。

随着当今生活工作节奏的加快，工作繁重，再加上加班、应酬、缺乏运动等，会使体内堆积过多的代谢废物，又阻碍了体内血液的流通和运行能力，从而使人们感到身心疲惫、身体虚弱、全身乏力、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。自然地，感冒、胃肠感染、过敏等症状都会找上门。加之男人又常常把自己当成家里的顶梁柱等，种种压力使得男人忽视了自己的健康。所以，作为他的另一半的女人就要帮助他们合理地安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地，以此打造一个既成功又健康的男人。

4蔽其营造声势，助其成就霸业

大家都知道李渊是唐朝的开国皇帝，但大家未必知道在李渊成功的背后，有一个女人曾驰骋疆场，帮助他推翻隋朝统治，赢得大众的支持，而这个不平凡的女人就是平阳公主。在她父亲成功的背后，作为一个勇敢、精干的女子，她对父亲的帮助与支持可谓是功不可没。

生逢乱世，能否自保就是一门很高深的学问了。然而一个柔弱女子，披坚执锐纵横疆场之上，带领万千之众与李渊的大军一同推倒了大隋基业，这便是平阳公主。纤纤女子因何能如此纵横捭阖于风云变幻的乱世？皆因其谨慎果断的个性，谨慎使她一次又一次躲过追捕；疏散家资，结民众造反，是其果断的一面，如此平阳公主无疑是女子中的“王中王”。

平阳公主出身贵族，她个性谨慎精明、多谋善断，但生逢乱世。李渊起兵进长安之时，她以勇武谋略率“娘子军”与之呼应，攻破长安。

平阳公主是李渊的三女儿，在父亲的教导下，她与兄弟们一起读书识字，习文研武，不仅练就了一身好武艺，而且文采斐然。

平阳公主从小就随父母在各地辗转迁居，饱览了各地的名山大川、军事要塞及其他自然风光，又接触了各地的风土民情，了解了很多社会现实，使她阅历丰富、眼界开阔、见多识广。这种非同寻常的成长道路就使她迥异于一般安居闺中的贵族女子，养成了遇事多思慎行的性格。而这种性格不管是治军还是为政，都是一大优势，少时的这番经历，使她对政治也有了敏锐的洞察力，两者的结合无疑使平阳公主以后的命运要与军旅结下缘分。

当年，李渊调到太原任留守，平阳公主仍留在长安，隋炀帝的暴政激起了全国农民起义。李渊也在这时起兵了。他分别给在外的儿子建成、元吉、女儿平阳公主送去密信，告知自己的起义计划。