甜梦文库

手机浏览器扫描二维码访问

第55章 训练计划（第2页）

保罗看起来太轻松了，就像是在逗自己玩一样，这也让周楠的心中愈发没底。

周楠额头上冒出了细密汗珠，手臂开始颤抖，谁都能看出来，周楠已经用尽了全力。

而保罗还是那副轻松的模样，高低胜负一目了然。

保罗弄清楚了周楠的极限，也没有继续比试下去的必要了。

“结束了，周楠。”

保罗慢慢发力，缓缓地压下周楠的手腕。

周楠只感觉自己不是跟人在较量，而是在和势不可挡的公牛进行较量。

任凭自己怎么用力，自己的手腕还是被保罗缓缓地给压了下去，抵抗在力量的面前是那么的可笑。

毫无意外，周楠败了。

周楠甩着有些酸痛的手腕，用惊疑不定的目光看向保罗。

周楠实在是想不通，身材瘦小的保罗为什么体内蕴含着这么大的力量？

保罗拍了拍周楠的后背，“周楠，我已经了解到了你的极限在哪，准备履行承诺吧，希望你能有比较快乐的半年魔鬼训练。”

“对了，马库内斯医生，你们这里有恢复器械吗？比如说哑铃之类的健身器材？”保罗冲着马库内斯说道。

马库内斯摇摇头说道：“医院中可没有这些大重量的恢复器材。”

“不过，我知道沿着这条路走到头，有一家体育器材专卖店，那里面甚至连杠铃都有！”

保罗点了点头，表示自己明白：“马库内斯医生，还是要麻烦你一下，你帮我取来一下纸和笔，我要给周楠制定一套详细的训练方案！”

马库内斯看向周楠，见周楠点头承认自己的失败后，这才去取来纸和笔。

好在医院并不缺乏纸笔，马库内斯出去了没一会儿就回来了。

见周楠还是那副不可置信的样子，保罗也是安慰道。

“周楠，你按照我给你制定的训练方法，只需要半年的时间，你就能达到我这种程度！”

“希望如此吧。”周楠愿赌服输，只能听从保罗的安排。

马库内斯递给了保罗纸和笔，保罗开始哗哗地用笔在纸上面写着字，周楠也好奇地凑了上去。

“俯卧撑、重物卧推、重物飞鸟、三头肌下压、三头肌俯卧撑每样3组，每组8次！”

“引体向上或辅助引体向上、单臂重物划船、坐姿划船、二头肌杠铃弯举，锤式哑铃弯举都是每样3组，每组8次！”

“深蹲，硬拉，腿举，站姿哑铃肩部推举，侧平举，这些也都是3组，每组8次。”

“仰卧起坐，俄罗斯转体，俯卧撑，三头肌绳索下压，二头肌杠铃弯举，一共3组，每组8次，最后在来个跑步30分钟。”

小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！

周楠越看脸色越发白，周楠最终再也无法忍受内心的煎熬，开口询问道。

“保罗，这是一周的训练量吗，为什么看起来这么多？”