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「怎样走出不断的自我否定和自我怀疑?」
……
其实不是可以用克服自卑、提升自信就能轻易解决的。「提升自信」只是偶尔治标,但绝不可能治本。
「缺乏自信」是指对自己能力、判断、行为的不信任,而陷入长期的、不断的「自我否定与自我怀疑」是由事及人,从最初怀疑自己做不到做不成某件事,而逐渐深入到对自己这个人整体价值的否定,这简直是一种对自我的抨击。可以说,「自我否定与自我怀疑」比「不自信」严重多了。
所以说,想要从不断的自我否定和自我怀疑中走出来,这根本不是一个关于「自信」的问题。
实际上,它们是关于「自尊」的问题。
可以说,自卑、不自信、自我否定和自我怀疑的本质都是「低自尊」。
所以,要想从不断的自我否定和自我怀疑中摆脱出来,我们要解决的首要问题,其实是如何瓦解低自尊、重建健康自尊,而不是提升简单的、好听不好用的所谓自信。
…
2、什么是「自尊」?为什么说自我否定和自我怀疑的本质是「低自尊」?
什么是「自尊」?
上学时,可能你某段时间没太把心思花在学习上,于是连续几次考试成绩都很差,终于有一天,妈妈被气得不行了,大吼一句「你就不能有点「自尊心」吗?考这么几分,我都替你丢人!」
青春期开始有对美的需求时,女孩们难免会被父母念叨「不能穿短裙,女孩子要「自尊自爱」!」
以上都提到了「自尊」,但其实前者指的是「面子」「羞耻心」,后者指一种基于公众道德或是社会规训的「羞耻心」「自爱」,然而它们都不能代表「自尊」的核心含义。
实际上,心理学上所说的「自尊」,对应的是「自我评估」、「自我接纳」、「自我价值感」。它指的是一个人对自己的整体评价——你对自己的能力和局限性的主观感觉。也可以说是一种你对自己生而为人的存在感、价值感的确认。
为了与日常所说的「自尊」做个区分,我们可以将之称为「整体自尊」。
一般来说,一个人的整体自尊水平表现为以下这三种情形:
「健康自尊」:当一个人总体上能接受自己真实的样子,可以比较地尊重并欣赏自己;觉得自己即使拥有人类的某些弱点、缺失,也同样具有内在价值;觉得自己有权在这世上占有一席之地,那么基本上可以说,这个人拥有「健康的自尊」。
拥有健康自尊的人,能够比较全面、平衡、客观地看待自己,而不会完全由社会评价系统、他人对自己的认可与否来评估自己的价值。所以说,ta对自己的整体评价,也就是「核心自我信念」,是偏向正面的。
「低自尊」:当一个人觉得真实的自己在某些方面弱小、不够好、有所欠缺甚至低人一等,ta经常遭受不确定和自我怀疑之苦,并且对自己常常持严苛及批评的态度,或者很难感受到自己具有实在的价值,甚至觉得自己没有享受生命中美好的资格,那么这个人很可能就是「自尊偏低」,也就是「低自尊」(lowself-esteem)。
处于低自尊的人,过分依赖社会标准和他人对自己的认可与否来定义自己的价值。其实「自卑」就属于低自尊,其核心本质是:对自己的整体评价,是偏向负面的。也就是说,低自尊的本质是「负面自我信念」。
「高自尊」如果一个人狂妄自大、相信自己完美无缺、觉得自己可以为所欲为,总是把自己需求放在第一位,总觉得自己是天纵英才,那么ta很容易被贴上「自恋」的标签,而实际上ta是Overlyhighself-esteem,也就是「过分高自尊」。其实它是不健康的,因为这种人常常会忽视正常人存在的缺点,他们过于追求正确和完美,认为自己不会错、不会失败,也不太能够接受批评等等,总之会导致很多问题。
实际上,过分高自尊的人,与低自尊者相比,是拥有另一个极端的不太好的自我信念,二者都不能够较为全面平衡客观地看待自己,从而导致了问题。所以其实可以说,「过分高自尊」的本质也是「低自尊」。
那么,自尊问题,也就是「低自尊」,最开始是怎么产生的呢?
如果一个人小时候曾不断从重要的家人、老师、同学和朋友那里得到许多负面反馈,包括不被关注、被忽视,并且经常被批评、取笑甚至贬低,那么ta很容易认为「真实的自己」是不被爱、不被需要、不被重视以及没有价值的。
长此以往,这类「负面自我信念」就会在ta内心里生根发芽,然后占据越来越大的地位,慢慢地ta就深陷「低自尊」而无法自拔了。
就是说,「低自尊」最初往往来源于早期的成长经历。
而在一个人的成长过程中,当ta对自己持有负面自我信念,就类似于对自己抱有偏见。这种偏见的核心就是:忽视与偏见相悖的任何事实,完全依赖支持偏见的证据。
也就是说,你自我信念中的对自己的偏见,使你对自己的负面看法持续存在、自动维持,让你焦虑,让你不快乐,无意识中在限制你的生活,妨碍你获得一个更友善、更具同理心、更平衡、更宽容且更准确的对「真实自我」的看法。
于是,当你遇到任何困难、挫折或者挑战,哪怕是获得突然的「成功」时,都极容易触发内心的「负面自我信念」,然后导致你继续本能地批评自己、怀疑自己,甚至是否定自己,以达到自己内心价值的一种稳定和自洽。而这时候的自我批评,自我否定和自我怀疑又会反向强化低自尊,从而恶性循环。
所以说,自我否定与自我怀疑的本质是「低自尊」。
而低自尊的本质是:负面自我信念。——你完全基于社会和他人如何对待你、如何评价你的标准来定义的自我价值「我不行」「我不配」「我不值得被爱」。
可是,社会标准、他人评价、外在成绩并不是决定自尊的唯一因素,「你对自己的看法:你相信自身的能力和存在价值,并且拥有继续生存下去的信念」也很重要,甚至更加重要。
因为如果一个人忽略了自尊中的「自定义」部分的重要性,把整体自尊全部建立在社会、他人的看法和个人所取得的成就上,而一旦这些渴望没有被满足,我们就会觉得自己什么都没有,失去支撑自己的力量,陷入虚无和绝望;同样,如果我们只强调个人努力,不管不顾外在所有的声音,也会让我们产生强烈的挫败感。
那么,克服低自尊、重建健康自尊的关键,也就是摆脱自我否定和自我怀疑的第一步,就在于:干预内在自我评判,瓦解负面自我信念。
具体怎么做呢?
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