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第五章 释放工作压力轻松更快乐（第1页）

}许多人热爱自己的工作，却因为压力过大，不知不觉让工作心情变了形。在这个时候，聪明的人会调整自己的受压心情，让工作节奏有快有慢，才能让工作变得快乐起来！

1．学会减压，不要让它压垮你

每个人都有一定的工作压力，特别是现代社会，企业与企业之间的竞争越来越激烈，随着工作任务的加重，我们的工作压力也倍增。因此，如何缓解工作压力就成为人们普遍需要解决的问题。以下的几点可供参考：

（1）将工作留在办公室

有人习惯于下班时将工作带回家，其实，这是非常不好的习惯，最好的方式是应该在办公期间完成。

（2）提前为下班做准备

在下班前清理一下自己的思路，考虑哪些工作是必须完成的，哪些工作能够放在明天。这样你心里就有数了，从而减少工作之余的担心。

（3）将困难写下来

如果在工作中的困难很多，或者一时找不到解决的办法，最好将所遇到的困难或是坏情绪写下来，然后再把那张纸撕碎。

（4）放松

当你感到压力来临的时候，要学会放松。下面几个方法很有效，呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧绷的状态都会获得改变，运用呼吸去让自己放松。

（5）搓动双手

你也可以自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快恢复。

（6）充足的睡眠

熬夜会制造更大的压力，很多过劳死的案例，就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏，压力就更难以抗拒。

（7）运动

让你整个人震动或舞动，很快就可以提起精神，最好每天要有规律性的运动，因为运动是缓解压力最好的方法。

（8）休息

休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。来做和上班无关的事。

（9）饮食

不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，越吃这些食物，越会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、肉制品，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。多吃蔬菜、水果、五谷杂粮。多喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。

（10）晒太阳

日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。

2．良好的工作习惯，能减压

随着社会竞争的加剧，上班族总是处在一种高度紧张的工作状态，每天除了正常的工作时间外，有时还要加班加点，这样紧张的状态让人感到身心疲惫。为了减轻工作带来的压力，保持身心的健康，养成良好的工作习惯是非常必要的。下列习惯应养成：

（1）整理你的办公桌

每天早晨上班后，看到的就是桌子上的报告、回信、公文等等，就会让人产生一种心烦意乱和紧张的情绪。这样就会影响一个人整天的心情，导致身心疲惫，影响身心健康。因此，为了轻松工作，办公桌上应当只留下与你要处理的相关的资料就可以了。这种方法虽然很简单，但对一天的工作状态却能产生良好的作用。

（2）提前做好工作计划

做好计划是顺利完成工作的重要前提。提前一天把工作按照任务的轻重、主次先理顺了，实施起来就会轻松很多，心情也会变得愉快。

（3）做事要坚决果断

工作中的问题虽然千头万绪，但是如果需要自己做决定的事情，一定要当场解决，不要往后拖，即便是不能马上下定论，也要在大脑中形成一个大致的轮廓，从而为解决问题提供一个参考。否则，以后的问题会越来越多，等你再想解决的时候，就会觉得疲惫不堪。

（4）做好组织、分层负责和监督

学会把责任分摊给其他的人，既是一种良好的工作习惯，也是工作智慧的体现。如果坚持事必躬亲，无论大事还是小事都揽在自己的手里，结果只能是使自己忙得找不到头绪，降低工作的效率。

（5）做事要分清主次

人们总是根据事情的紧迫性，而不是事情的优先程度来安排先后顺序，这样的做法是被动而非主动的，要用分清主次的办法来统筹时间，把时间用在回报最高的地方。

在现实生活中，各种事情纷至沓来，令我们应接不暇，因此我们要对做事有个合理的规划。

但是请记住，不论事情有多少，永远是要事第一。先把当前该做的事做好，分清主次，你会很轻松很快乐。