甜梦文库

手机浏览器扫描二维码访问

第4章 运动健身带给你持久的健康和美丽（第2页）

旅途中最容易发生一见钟情的浪漫。在青山绿水间遇见一位异性朋友，在平淡的生活中荡起情感的涟漪，手拉手一起登山涉水，肩并肩看潮起日落，真是人生的一大快乐。

一次，朋友小雅外出游玩云南，在去云南的火车上，结识了高大帅气的男孩海，海很健谈。一路上他殷勤地照顾着小雅，看得出来他很喜欢小雅，小雅也很喜欢他。渐渐地两人之间的交谈有了些许的暖昧。火车进站，彼此感觉是那样的依依不舍，于是便相约一起游玩。

由此可见，旅游是一种不错的选择。

旅游就是一种心境，在寂寞与疲倦时旅行，去看看清风明月，行云流水会让你忘记忧虑与难耐；在愉悦和幸福时远行，即使骑了自行车浪迹天涯，也是一种心灵的洗礼。见识不同的风土人情，在旅途中享受愉悦，获得心灵的喜乐。所以，你不必过分地在乎旅游的结果，不必眼红别人的奢华，不必羡慕别人淘宝的潇洒，不必惊讶于别人隐居的淡泊，也不必佩服别人的“副业”成就。

一位智者曾经说过，再美的风景，经人们摩肩接踵地一挤，便也显得趣味索然了。所以一些人把旅游当成了目的，而忽略了旅游的过程，当然也就无法品味过程中的每一个细节以及细节中的每一丝惊喜了。还有一位朋友长途跋涉后回来，自我解嘲：旅游就是花一笔昂贵的费用去检验双腿的耐力。言语间难以找到兴尽而归的惬意与满足。

旅游，应该是一个寻找美、发现美、感知美、享受美的过程。无论是跑马观花，还是浮光掠影，无论是专注于一朵花的静放，还是留恋一只鸟的婉鸣，旅游带给我们的快乐，是任何一个足不出户的人永远也无法感受到的。

旅游有助于人的心理健康。大自然风光对人的心理有着积极的作用，这早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高林。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此俱寂，但余钟磬音。”旅游能陶冶人的性情，提高人的心理健康水平。从某种意义上来说，旅游是一种缓和心理紧张、增强心理健康有效的方法。有的国家把自然风光优美的地区建成“森林疗法”园地，使生活在城市里的人来此游玩。观赏自然风光，呼吸清新空气，使人心旷神怡，促进身心健康。

旅游的人们漫步在碧波荡漾的湖畔，使人心情恬静；面对波涛滚滚的大海，使人想到迎击风浪；登上耸入云霄的高峰，使人想到奋发向上。在大自然美景的熏陶下，使人消除忧愁与烦恼，使人情绪得到改善，从而提高心理健康的水平。

旅游地点的选择对提高心理健康水平也有一定关系。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授指出，旅游要因人、因地、因时制宜。“年高的泛舟水中，怡然自得；年轻的攀山登岩，历练意志；新婚夫妇静舍小憩，蜜月更甜。”不同气质类型的人选择适当的旅游地点，对心理健康也有一定作用。陈从周教授认为“多血质者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质者则游游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和黏液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑滞”。

旅游能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，使人获得心理学上所谓“移情易性”的效果。在旅游中，使你忘掉那些不愉快的事，尽情地宣泄胸中的积郁，感到身心轻松愉快。使人不由自主地开阔胸怀，产生无限的美感。愉快的美感是心理平衡的最佳境界。

跑步是最好的健身方式

虽然现在越来越多的女性开始懂得运动的重要性了，但坚持运动，让运动成为每一天生活中的必要环节，成为一种习惯性的生活方式，这对于大多数的中国女性来说还是缺乏的。

据一位朋友介绍，在法国女性的眼中，跑步跟睡觉、吃饭一样是生活中必不可少的重要部分。其中，大部分社会层次较高的高级管理人才、自由职业者……她们每周至少长跑3次，平均跑24千米。她们认为，跑步是一种生活，是最好的健身运动方式，既可以保持身材匀称，使全身肌肉结实有力，又可以舒缓紧张工作所带来的压力，尽快恢复体力，而且这是一项没有年龄限制的运动。

在世界上，跑步作为最有效、最简单的健身项目是很受推崇的。但是，对于一些爱美的女性，对此心中还是存有一些疑虑，就是跑步会不会使小腿变粗？跑步到底会使自己变胖，还是变瘦？其实，这样的疑虑并不是没有道理，因为运动一定会与肌肉有关。但判断运动是否会使自己的体型变得更糟还是更好，关键在于是无氧运动还是有氧运动。高强度剧烈的无氧运动就有可能让小腿长肌肉，造成腿变粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，所以只会减去多余的脂肪。为什么有的女性经常参加锻炼而体型不受影响？关键就在于她们采取了正确的跑步方法。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？我们可以计算一下自己运动时的心率，心率在（220-年龄×85％）和（220-年龄×65％）之间时，就属于有氧运动；心率超过（220-年龄×65％）属于无氧运动。所以，消耗脂肪的关键之一就是，速度不能太快，尽量把心率控制在有氧运动的心率范围内。但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。

为了既能保证运动的效果，又要使身体不会变形，我们可以采用以下跑步方式：

1蓖泛图

跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2北塾胧

跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90°。

动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着动作加快时越抬越高。

3鼻干与髋

跑步动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4毖

跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5贝笸扔胂

跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸：前弓身。两脚站距同髋宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6毙⊥扔敫腱

跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时，要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可以在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7苯鸥与脚趾

跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立，慢慢向下给踝关节压力，直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要缓慢有节奏。

游泳，健身又美体

炎炎夏季，选择游泳既能避暑又能健美，不失为一种智慧。游泳是一种周期性的运动。划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性，还可以把胖人游瘦，把瘦人游胖，爱游泳的人都会有一个流畅的线条。