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第1章 女人不生病像呵护花一样护养身体器官（第1页）

u000e2上帝在创造女人的时候，并没有对女人施与偏爱，她们努力地用智慧和勇气去洗脱弱者的称谓，但在与男人的身体对比上，她们非但没有优势，反而更添许多需要她们加倍精心呵护的特区。女人的身体是一个非常奇妙的组合，它带给人的诱惑是难以用文字来表达的，而探知它，了解它，更是一件非常必要的事情。

拯救乳房，保持乳腺健康

对于一个爱美的女性来说，一对健康而丰满的乳房对她来说是多么的重要。这就要求你在日常生活中注意以下几点：

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众所周知，乳腺增生最怕的就是你心情好。因为你的心情好，卵巢的正常排卵就不会受到干扰，黄体孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素增多的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在正常水平下的黄体孕激素的照顾下逐渐复原。

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妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。

3背缘椭高纤食物

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。

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充足的营养可以保持乳房的肌肉强健，脂肪饱满。所以，女性忌讳盲目节食减肥。

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临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更容易乳腺增生，通过调理内分泌来调理月经的同时，也能预防和治疗乳腺增生。

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乳房的清洁很重要，要经常清洗乳房，特别是乳头、乳晕部分，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来说尤为重要。

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每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天做5分钟的扩胸运动。

做到了这些还是远远不够的，因为这仅仅是能够让你拥有一对健康的乳房，若每个爱美女性想拥有一对丰挺的乳房，让自己变得更性感、更迷人，就要步入一场“美乳革命”，其实丰乳很简单，只要会吃就可以了！

乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。一般来说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多，所以乳房大些；体瘦的人，乳房中脂肪积聚相应减少，故乳房小些。乳房的丰挺度，以青春期接近成人期（20~25岁左右）最为突出。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。

一些女性为了追求苗条体型的曲线美，而盲目地节食、挑食，专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜，这是一种极不科学的做法。须知，适量地摄入鱼、肉和豆制品等蛋白质丰富的食物，可以有效地增加少量脂肪，对于保持乳房的丰满、皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则，机体营养不良，脂肪缺乏，反而使乳房逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。

其次，除适当地进食脂肪外，还要适时适量地补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度，使之富有弹性。富含胶原蛋白的食物有肉皮（包括猪、鸡、鸭、鹅）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食品，如禽蛋类和豆类食品。

此外还要适当补充水分。营养学家发现，多喝水对乳房健美很有帮助。如能每天坚持喝8杯水或无咖啡的饮料，会对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。

因此，对于乳房瘦小或大小不均者，除了注意睡姿，按摩运动并辅以药物治疗外，采用饮食疗法不失为一大捷径。

丰满的乳房的确很诱人，但是不正确的生活方式却能扼杀它的魅力，让你换上可怕的乳腺癌。所以，为了你的乳房健康，你还必须要逐步建立起全新的生活方式，远离乳腺癌的困扰。

生活方式一：远离酒精

适量饮酒，特别是红酒，有益健康。但若畅饮无度，将会提高绝经期后患乳腺癌的概率，建议每周饮酒量以不超过2杯为好。

生活方式二：掌握生育时机

很多都市女性不愿意生育或推迟到35岁以后生育，这很可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。女性怀孕时会产生大量的孕激素，对于保护乳房健康很有利。建议女性在国家倡导的晚婚晚育的前提下，生育年龄别超过35岁。

生活方式三：避免高脂高热饮食

根据癌症协会预计，全球因癌症死亡的病例中有1／3源于不健康的饮食习惯。在生活中要注意避免长期摄入高脂肪、高热量的食物。多吃蔬菜，比如花椰菜、甘蓝、卷心菜等十字花科蔬菜，每周最好吃4次以上；最好还能多吃谷类、豆类、海藻类食物，以及一些含碘食物，如海带、木耳等。

生活方式四：常饮绿茶

绿茶具有解毒消炎的特别功效，同时它也能够防止多种癌症，对乳腺癌也有预防作用。为了达到预期的功效，我们每天大约需要饮用5杯绿茶。

生活方式五：有选择地食用肉类

过多摄入牛肉制品，会引起类胰岛素激素水平的增加，这在更年期到来之前会增加患乳腺癌的概率，而过肥的猪、牛、羊肉一般都会导致毒素的积淀，最好少吃。

生活方式六：食用有机食品

有机食物没有化学物质的侵害，对健康有益，常吃有机食品的人，身体里面的有害物质会明显减少。

生活方式七：躲开吸烟者

加拿大健康研究中心的研究者发现，那些自己不吸烟的人，假如长期由于同事或是家人在其周围吸烟，患乳腺癌的概率将会增大。

生活方式八：不滥用保健品