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精神内耗很严重既难受又耽误你做正事怎么办（第2页）

但由于这种损耗是一种长期的、潜移默化的过程，所以，又极易被人们忽视。正因此，有人将心理损耗称作现代职场人的「隐性杀手」。

三、造成「精神内耗」的原因是什么？

造成精神内耗的原因是复杂的，有内在原因和外在原因，以及内外多重因素互相影响造成，通过个人体验反思和查资料总结，得出以下最重要的5种原因：

高敏感，低自尊，过度自我关注

自尊是一个人对自己整体的看法：我们如何评断或评价自己，以及我们赋予自己作为人的价值。它是一个人活着的「底气」，对于一个人的心理生存至关重要。

自尊水平高拥有健康自尊的人，能对自己形成较为全面且平衡的认识，不会因为某件事没做好、某个人不喜欢自己，就以偏概全得出「我很差」的结论，ta能够看到自身价值，能同时接受自己的优点和缺点，很清楚是否喜欢真实的自己，能活得较为自洽和轻松。

而低自尊，指一个人对自己的内在整体评价是负面的，是一种对自己不认可、不接纳、不认同的负面信念和情绪。而不管这个人的外在成绩有多么醒目和让人羡慕，或者，他本身就是默默无闻的普通人。总之内在的他很累，很矛盾，他容易因为一两件事没做好就觉得自己什么都做不好，也不接受自己的缺点和不足，想要成为完美的绝对优秀的人，于是现实不如意时很容易产生自我怀疑和自我否定。

高敏感呢，是一个人的感官能力过强（遗传特质，后天基本无法改变），他能「看见」身边人和事微小的变化、波动，对身体、情感、社会刺激都异常地敏感。如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑，造成精神内耗。

…

当高敏感撞上低自尊，人就很容易产生自卑心理，进而「过度自我关注」：ta会过分关注他人的眼光，过分在意他人对自己做某件事的关注，过分在意他人对自己的看法评价。经常会不自觉地思考「我刚才的表现是不是不太好呢」「他是怎么看我的」「他会不会觉得我很差难当大任懦弱好欺负」「他会因此喜欢我讨厌我踩我一脚伤害我阻碍我吗」之类，内在无时无刻不在冲突打架，造成心理损耗。

又因为心思和精力都消耗在内在冲突打架上，人也就难以把时间和注意力专注在原本的学习、工作等重要事项的解决上，而后者造成的消极后果会进一步导致严重精神内耗。

看到这里你也许会懵，这明明是过分在意他人，怎么能叫「过度自我关注」呢？

那是因为，「太过在意别人看法」，本质上就是「过度的自我关注」。

因为其实在人性原则上：每个人最在意的都是他自己。别人没那么在乎你，也没那么关注你。实际上，每个普通人能投注、会投注在其他人身上的心思真的非常有限、非常小。

打个比方，每个人有100分注意力，那么大概5070分自动投注在自己身上，2040分投注在家人、伴侣、亲密朋友身上，只有不到10分注意力，还要分给很多个「其他人」。

你可以问问自己，你对别人有多少真正的看法呢？即便某时你对某个人有些看法，但这个看法又能持续多久呢？你每天都在时时刻刻关注着别人的一举一动，等着给他打分、评价他，以此决定他的升职加薪还是生死存亡吗？你的目光和看法真能实质影响多少人的一分一毫呢？

答案是否定的。

所以，反过来也一样，根本没有几个「别人」会真的在意、关心你，就算他对你有点似有若无的看法，也不能隔空操控和影响你。

而你无时无刻不在关注、在意着他人，实在是没有必要也不值当啊。

所以说，过分在意他人的实质根本不在于别人怎么看你（那不是真的重要），而是你自己将别人对你的看法看的太重要了，将别人对你的看法所导致的后果看的太重要。

然而因为「你想象中他人对你的在乎、关注及其影响」，你变得畏首畏尾、恐惧担忧，变得有点神经质，这让你总没法把注意力和精力能量更多地放在实实在在的重要事情解决上，从而耽误自己学习、工作进展，也就掉进了严重精神内耗的漩涡里了。

人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益和情绪互相冲突

同期进公司的同事升职了，而他干的活没我多，做的项目成绩明明还没有我的好，为什么领导偏爱他？

跟暧昧的男生表白了，但他拒绝了我，然而当初聊天好几个月，感觉他对我有好感的，为什么呢？好伤心啊，他到底喜不喜欢我？我要不要再努力一下？

父母是真的爱我吗？如果真的爱我，为什么不能理解我现在工作压力很大、自顾不暇、也没多少钱，却只顾着催结婚催相亲，好像只要结婚证一领，所有问题都自动消失似的，这怎么可能呢！

老伴为什么只顾着自己潇洒，看不到我每天做家务的辛苦，却总挑刺我饭菜做得这不好那不好吃的？一点不合他意就找茬吵架，然后不吃饭，我真的很受伤，谁懂我！还要我低头认错般哄他吃饭，哎，可是又怕他饿坏了，就左也不是右也不是，我动不动失眠！

……

以上如此总总，让人自己跟自己打架，造成精神内耗。

内卷时代的高强度过度竞争，同辈压力，父母期待

不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，所以不是每个人都能抢到，穷人不再容易翻身，读大学不意味着好工作，毕业即失业、工作三五年还月薪不到8000块的人比比皆是，而你就在其中。

曾经同窗多年的同学朋友，已经升职加薪且买房了，而你还在为快30岁了，会不会被辞退而恐惧，也为已经适应不了996工作强度的身体而担忧。

别说哪天能结婚了，恋爱都没得谈，也没时间心思去想，毕竟当你看到海淀鸡娃时就只觉得自己不配，如果给不了孩子一个设身处地你自己愿意走一遭的人生，那还不如不带ta出生，真不忍心害人害己，不如好好养育自己，多实现一点点人生可能性。