甜梦文库

手机浏览器扫描二维码访问

4 章（第1页）

待他人和自己，自我接纳

他人没你想象中的那么幸福或不幸，你也没有多么糟糕或者多么天赋异禀。没有人是完美无缺的人，你的目标和期待也不该是完美和绝对优秀。

所以，修正对于世界、他人和对自己的认知，系统思考，平衡地看待自己极为重要。

接纳和发扬自己的优点，同时也学着接纳自己的缺点。以及，并非所有大众眼中的「缺点」都需要改变，有些缺点其实不碍人不碍事，比如内向，接受它就好了，试着避开因它导致的坏事情，以及发扬它的长处。

总之，要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，削弱负面的自我评价，慢慢喜欢上自己，形成正面的自我信念。

当然，提升自尊需要付出足够的努力，要你经常自我提醒和进行相关实践。（推荐书籍《克服低自尊》）

高敏感因遗传而来，不是你想改就能改的，但是它给人带来的好处，其实是一种天赋，可以好好利用。因它造成的负面影响，我们只要事先尽可能地避开或抑制就好了。

环境方面，高敏感者对声音、光线及对自己的身体感觉极为敏感，只要一天晚上没睡好，那第二天就全废，几乎做不成任何事。就算是精力最充沛的20岁，也受不了偶尔的熬夜通宵和失眠。那么，尽可能地选择较为安静的居住环境，不要跟非敏感以及同理心差的人合租，否则晚上12点了，你要睡了，对方却精神抖擞要开灯熬夜，免不了磕磕碰碰，你睡不着，被吵醒，那就完了。最重要的是，尽量形成规律作息，睡够觉，不要熬夜和缺觉。

社交方面，高敏感的人常常不自觉过度在意他人眼光和评价，以及难以拒绝和反击他人。你要认识到自己这个特性，然后加以主观抑制和调整。

当敏感特性在细微琐碎日常小事上随意游走而消耗你的精力时，觉察到这一点就立刻提醒自己：停下来。

大多时候你根本没必要在意他人的眼光和对你的看法，认识到「每个人最在意的都是他自己」，「没有几个人会特别在意和关注你」。很少时候你才需要很在意某个人的看法。但过分在意某人眼光和看法其实是不解决问题的，反而造成内耗，成为做事的阻力，因为解决具体实际事情才是最根本的。

那么，当别人对你造成干扰了应该怎么做呢？

请及时指出来「你进进出出开关门很大声、有事没事总敲我一下，影响我学习了，别再这么做了」，而不要自己内心各种权衡纠结「我说出来他会不会觉得我敏感活该、小题大做、没事找事、不友好、变本加厉干扰我」。因为也许人家根本不知道他的行为干扰了你，而只要你指出来，他知道了，也就改了，你也就能安心专注于学习了。万一他就是不改、有意干扰你，那你更不能这样下去，要么避开对方，不要在一个空间学习，要么正义反击以解决冲突。总之，别光纠结不行动。

而高敏感者的觉察感知能力、深度加工能力、极高的同理心等，可以用在对特定事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上。比如高敏感者对人和事的观察天生比别人更细微和透彻，更善于整理、思考、深度沟通，那么考虑写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？

总之，接纳真实的自己，肯定自己，平衡得看待自己，逐渐提升自我价值感自尊，善用敏感天赋，可以慢慢减少甚至彻底摆脱精神内耗。换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争

当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去观察一下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，可能你与对方的关系真的和谐了。万一对方就是不友好，继续找你茬，那你就当他是空气、是傻子，避不开的合作和沟通尽量好好进行，但不要有任何其他接触，以免让自己不舒服。

而对于过分在意他人的想法和评价，如果有利益关系的领导，不如拿着自己的工作成绩，开诚布公地找他沟通，问自己离升职加薪有多远，要敢于争取；如果是一起生活的伴侣，那更要敢于表达自己内心的感受、对他做法的看法、对他的期待，家务分工之类的事情，绝对需要你的斗争才有可能走向合理。

最后，如何做到不过分在意他人眼光和看法？要修炼「被讨厌的勇气」，自己接纳自己就够了，他人的期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。何况他人其实最在意的也是他自己。

注意，修炼「被讨厌的勇气」并不是说让你故意去做让别人不爽的事，去吸引被讨厌的负向能量，而是说，如果这是我想要做的事情，那么就勇敢去做，而不要因过分在意社会及他人的眼光和可能的不好评价而畏缩和犹豫。寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争

要认识到大众的追求不一定是你内心