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如何走出自我否定和自我怀疑（第3页）

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3、怎样才能逐渐摆脱不断的自我否定和自我怀疑？

停止「自我评判」

上面讲过，自我否定和自我怀疑的本质是低自尊，低自尊的本质是你内心的负面自我信念，而早期负面自我信念得以维持的原因是：每当遇到打破你内心负面核心信念的情况或场景时，你容易对自己脑子里出现的第一想法，那些继续否定你、抨击你的声音，全盘接收。

所以，这时候，质问自我批评、停止自我评判，是走出自我否定与自我怀疑的第一步，也是最重要的一步。你需要有意识地去觉察、识别脑海里当下那些对你自己的看法和声音，质问它们到底有没有逻辑、客不客观、该不该存在。

心理学方法：解离。

解离是指一种与自己的想法分离、让其可以自由来去的能力。它是正念技巧的一种，强调的是「有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判」。有了解离能力，我们就不会再陷入思维的泥潭里无法自拔，也不会让这些负面想法和情绪控制我们的行为。

常规方法：跳出自我，以第三方旁观视角，站在更高维度，去考虑自己之前的行为、结果，以及脑海里对自己行为和结果的看法和声音。比如当遇到问题和挑战时，试着问ta：

你是不是混淆了想法和事实？

支持你当下脑海里评判声音的证据是什么？与评判声音不符的证据是什么？

5、10年后，你认为自己会如何看待它？

……

列出具体的问题来质问脑海里的自我评判的声音时，可以更容易地辨别出它们的武断和伪装，从而瓦解掉这些不客观的声音。

抽离出来，以一个旁观者的身份，你就得以与自己的心理感受、脑海中的评判声保持距离，从而避免由于沉溺于负面情绪和思维泥沼而无法看清事情的整体逻辑和真相。也可以不那么苛责自己、不那么完美主义、更为友好地去和当下处境共处。

总之，一件事情做错了、搞砸了也好，撞对了也罢，也许可以评判当下你对于解决这件事能力的足与不足，但其实不用上升到对自己这个人整体价值的评判。永远不要。

所以说，质问和反驳脑海里自我批评自我否定的声音，慢慢尝试停止自我评判，是克服低自尊、摆脱自我否定和自我怀疑的关键第一步。

提升「自我接纳」

如果说接纳是改变的开始，那么自我接纳就是克服低自尊、摆脱自我否定与自我怀疑的又一关键。所谓自我接纳，就是：改变自己与失败的关系+提升对自身优点、积极面的关注。

既然失败不可避免，那么比起抗拒失败，如果我们能够接受失败，把它作为改善自我的重要经历，我们就会过得更轻松。

如何改变与失败的关系？3种有效的方法：

第一种方法是经常提醒自己，失败是生活的一部分。为了做到这一点，你可以收集一些相关故事或是名言警句，比如对写作经常遭受打击的你：

写作需要你做好犯蠢和犯错误的准备。——彼得·凯里（PeterCarey）

任何东西的初稿都是垃圾。——海明威（ErnestHemingway）

第二种方法是：仅仅把失败看作一种诚实的反馈。

当你在某件事上失败了，那仅仅是在告诉你，当下的做法是行不通的。你可以据此思考下一次怎样做才会更好。