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假装努力的怪圈 人为什么会欺骗自己（第3页）

图3兴趣培养的阶梯

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图3兴趣培养的阶梯

比起「找到自己喜欢的事然后去做」，我们更应该「持续投入做一件事然后对它产生兴趣」。

当你觉得理解和掌握一些知识技能好像有点爽时，你就迈出了从关注表现目标转向掌握目标的第一步，就不会那么容易再陷入到假装的陷阱里了。

这次失败=我不行？错！问自己两个问题，培养成长型思维

而想要从表现目标思维真正转变为掌握目标思维，还需要转变背后隐含的观念。

想要有好成绩、出风头的人，大多数怀有固定型思维，也就是认为能力是稳定、不可改变的特质，觉得有人能表现好是因为他们聪明，他们害怕失败，就是因为他们认为自己一旦失败，就意味着暴露了自己能力的短板。

而想着掌握一些知识一门技能的人，更多地抱有成长型思维，觉得努力学习练习，就能够积累知识、提高能力、获得成长。他们并不会恐惧失败，因为在他们看来，失败就是吸收经验的机会，自己还可以重整旗鼓。

想从固定型思维转变为成长型思维，可以在面对失败感到焦虑恐惧时，问自己这两个问题，并把回答写下来：

我可以从这件事中学到什么？

如果下次遇到类似的事情，我怎么做才能改善结果？

假装努力的人为自己的失败找借口，归因到外界；而成长型的人为今后的人生找经验，看自己在哪方面还需努力。相信我们可以学到经验，人可以进步，事情会变好，正是摆脱假装努力的关键。

4。计划一定要远大？错！巧用短视天性，实施具体计划

即便培养起成长性思维，确定了掌握目标，当人们定下学会吉他或掌握考研专业课知识的目标时，这样的计划其实仍是模糊的、不知道多久之后才能见效的。

进化心理学认为，人的天性就是短视，因为在远古时期，我们的祖先身处于危险恶劣的环境，平均寿命都很短，短视的人注重当下的享乐，才能在有限的生命里活得更有质量。这种天性保留在了我们的基因里，让我们在决定苦练苦学、在今后掌握一门技能时，仍会想着，在当下发会呆也过得挺舒服。

如果我们计划规划时做得不具体，比如只计划「这半天复习专业课」，但没有拆分成更具体的复习哪一门科目、每个小时分别复习哪些章节、达到什么样的效果，没有让我们有足够具体的指引和足够及时的反馈，那这样的模糊计划，就很容易半途而废。

而好的计划，需要具备这几个特征：

具体且可观察。把需要做的事、需要完成的计划明确到具体、可观察的行为。「复习完这一章的知识点」或「把这支曲子练熟练」是具体可观察的吗？也许乍一听是的，但如果架起一台摄像机，它录下什么样的画面才能证明这些计划完成了呢？真正可观察的计划是这样的：「完成这一章的练习题，错误率在5%以内」；「练到弹这支曲子时没有错音」。

可分解为小步。根据进化心理学，我们会对很久之后的目标产生倦怠拖延心理，就不会真的投入努力了。如果我们把计划分解为小步，第一个步骤很快就能完成的话，那么完成这个步骤给我们带来的成就感和价值感，就能进一步激励我们继续真情实感地投入努力。如果完成分解步骤时的奖励感不明显，还可以给自己设置一点额外的奖励。

表1计划制定表

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表1计划制定表

假装努力的人，既得不到真实的成长，又会因为假装而感到焦虑。

所以，正视情绪，培养兴趣，转变思维，实施计划，跳出假装努力的怪圈，做一个对自己真诚的人吧。

作者：木棉959

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