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精神内耗很严重既难受又耽误你做正事怎么办（第3页）

对于父母亲戚的期待和催婚，对不起，你没能力，只能离他们远点，暂时应付过去。

自己的人生自己决定，结果好坏也只能自己承担。

话虽这么说，但仍然压力山大，造成精神内耗。

将焦点更多地放在了不可控的结果上

当你接到一个有挑战的工作任务，或者面对一个感兴趣的领域想要学习时，你首先做的不是熟悉任务职责和了解领域基础知识，分解挑战，做阶段性规划，而是想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好。

这样辗转反侧，左顾右盼，前怕狼后怕虎，不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚，自设障碍，从而产生拖延心理，迟迟不行动，进而产生精神内耗。

精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环，苦果难尝。

个人对事物的高期待、对自身的高标准严要求，想得太多而行动太少

每天也没闲着，也没怎么休息，但是就是没什么产出，很苦恼。

接受不了随便做出来的东西，比如当你看到别人瞎几把写出的文章，里边主要信息不全面、观点不可靠、举例脱离现实、结论不严谨等等，你竟然会替作者脸红，心想我写的东西肯定比这个好，然而自己却迟迟没动笔。

简直是拖延症晚期患者，因为自身的完美主义倾向作祟，因为对自己的期待很高，总是思考很多但行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。

…

四、如何减少改善摆脱对自己的精神内耗？

每个人或多或少都会被精神内耗困扰，从而影响工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对自己的精神内耗呢？针对性的5种方法，希望能对你有所帮助。

克服低自尊，平衡看待他人和自己，自我接纳

他人没你想象中的那么幸福或不幸，你也没有多么糟糕或者多么天赋异禀。没有人是完美无缺的人，你的目标和期待也不该是完美和绝对优秀。

所以，修正对于世界、他人和对自己的认知，系统思考，平衡地看待自己极为重要。

接纳和发扬自己的优点，同时也学着接纳自己的缺点。以及，并非所有大众眼中的「缺点」都需要改变，有些缺点其实不碍人不碍事，比如内向，接受它就好了，试着避开因它导致的坏事情，以及发扬它的长处。

总之，要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，削弱负面的自我评价，慢慢喜欢上自己，形成正面的自我信念。

当然，提升自尊需要付出足够的努力，要你经常自我提醒和进行相关实践。（推荐书籍《克服低自尊》）

高敏感因遗传而来，不是你想改就能改的，但是它给人带来的好处，其实是一种天赋，可以好好利用。因它造成的负面影响，我们只要事先尽可能地避开或抑制就好了。

环境方面，高敏感者对声音、光线及对自己的身体感觉极为敏感，只要一天晚上没睡好，那第二天就全废，几乎做不成任何事。就算是精力最充沛的20岁，也受不了偶尔的熬夜通宵和失眠。那么，尽可能地选择较为安静的居住环境，不要跟非敏感以及同理心差的人合租，否则晚上12点了，你要睡了，对方却精神抖擞要开灯熬夜，免不了磕磕碰碰，你睡不着，被吵醒，那就完了。最重要的是，尽量形成规律作息，睡够觉，不要熬夜和缺觉。

社交方面，高敏感的人常常不自觉过度在意他人眼光和评价，以及难以拒绝和反击他人。你要认识到自己这个特性，然后加以主观抑制和调整。

当敏感特性在细微琐碎日常小事上随意游走而消耗你的精力时，觉察到这一点就立刻提醒自己：停下来。

大多时候你根本没必要在意他人的眼光和对你的看法，认识到「每个人最在意的都是他自己」，「没有几个人会特别在意和关注你」。很少时候你才需要很在意某个人的看法。但过分在意某人眼光和看法其实是不解决问题的，反而造成内耗，成为做事的阻力，因为解决具体实际事情才是最根本的。

那么，当别人对你造成干扰了应该怎么做呢？

请及时指出来「你进进出出开关门很大声、有事没事总敲我一下，影响我学习了，别再这么做了」，而不要自己内心各种权衡纠结「我说出来他会不会觉得我敏感活该、小题大做、没事找事、不友好、变本加厉干扰我」。因为也许人家根本不知道他的行为干扰了你，而只要你指出来，他知道了，也就改了，你也就能安心专注于学习了。万一他就是不改、有意干扰你，那你更不能这样下去，要么避开对方，不要在一个空间学习，要么正义反击以解决冲突。总之，别光纠结不行动。

而高敏感者的觉察感知能力、深度加工能力、极高的同理心等，可以用在对特定事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上。比如高敏感者对人和事的观察天生比别人更细微和透彻，更善于整理、思考、深度沟通，那么考虑写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？

总之，接纳真实的自己，肯定自己，平衡得看待自己，逐渐提升自我价值感自尊，善用敏感天赋，可以慢慢减少甚至彻底摆脱精神内耗。

换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争

当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去观察一下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，可能你与对方的关系真的和谐了。万一对方就是不友好，继续找你茬，那你就当他是空气、是傻子，避不开的合作和沟通尽量好好进行，但不要有任何其他接触，以免让自己不舒服。